天空．無限

今天晚上心血來潮,再上了訓練台一次

沒辦法,最近騎得少,感覺心肺機能比較差,需要課後輔導一下... XD

經過前一次的練習,這次我毛巾,電風扇還有水壺都準備好了

設定的目標還是一樣鎖定在心肺機能的控制,567之30分鐘練習法

熱完身後,開始本日的練習

150-160這個區間不太好控制,輸出並不大,不小心會超過

10分鐘後進入160-170的區間,換用大盤

轉數維持在85-90之間心跳就比較好控制了

再過了10分鐘,切換回小盤,嘗試進入170這個區間

果不其然,心肺機能有點退步,回轉數漸漸的掉了下來

中間老媽又來跟我講話,呼吸節奏有一點點亂,踩踏聲漸漸出現不均勻的現象

所以先加重擋位降低回轉數來調節心肺

最後幾分鐘,心肺還是有些不舒服,但最糟的是有點胃酸湧出的感覺

我看再這樣下去,肚子裡面的食物就要噴出來啦!!

所以只好再降低強度來調節呼吸節奏,當然功率也就得再下降了

不過,目前的功課是至少練習在不用看馬表的情形下,做出正確的動作

完成了今天的練習後,並沒什麼不適的狀況

拍了碼表的照片再做個紓緩,就去洗澡了

整體來說,訓練台真好用,可以按照自己需求來使用

不過下次我會記得先把705的GPS關閉,還有訓練前不要吃太多... 哈

因為我用Excel算了一下熱量與功率的轉換效率

上次是37%,今天卻是24%,明顯的效能下降

聽老陳說,書本指出1/4的轉換效率是正常的(那上次不就是異常囉!?)

所以下次來注意看看是不是確實這樣

PS.前輪固定座真的要買,因為今天不時發現後輪有空轉現象,似乎是前傾造成後輪下壓力不足所致

【本日成果】

訓練時間:30分鐘

訓練距離:15.8KM (Edge 705: 16.67KM)

平均坡度:0%

平均時速:31.5KM/h (Edge 705: 32.9KM/h)

平均回轉: 91

平均心率: 161

平均功率: 169W

消耗卡路里: 616 cal

轉換效率: 24%