上班族要運動強身總是比較辛苦的

運動時間太短又總是不固定,天氣對約騎的影響又大

經過一個月的努力,總算把成果拉回過年前的水準

 

這一陣子的假日只要天氣好,有機會就先安排純運動的路線

吃喝玩樂的郊遊團,就只能先放在第二順位了

說是如此,時間還是不可能完全都花在騎單車之上

只能把握少量的運動時間,保持身體的活力

但是高強度下的肌耐力,就無法兼顧了

 

總結這個階段的訓練台訓練科目,主旨是保持身體的活力

目前規劃的強度,對我來講早就已經低於LT的有氧強度了

做完一套後,隔天早就不需要休息了

之所以停留在這個項目那麼久(大約2.5個月),主要還是一個字『質』

我的想法是,既然不能求『量』,那至少要求『質』

至少在踩踏動作,心肺回復力,與強度上務必要達到目標

藉由心跳回復率來判斷,今日的身體狀況,與訓練負荷究竟夠不夠

有時做完了,可是平均功率低於自己的目標,我就不會把這次練習視為有效

總之,要確定達到六次以上預定目標,才可以進入下個階段

 

再找個時間把這次的心得做個總結


時間(分)
20 20
訓練距離
11.25 8.43
平均坡度
    0% 3.2%
平均時速
33.5 25.2
平均功率
190  219
705平均回轉
108  74
705平均心率
156  162
心跳緩和到135速率   24
前後段騎乘效率差異   +11.02% 
氣溫   23

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