天空．無限

下班時間總是比別人晚一些些
有限的時間裡,要怎麼訓練呢

經過一陣子的摸索
少量但多做,或是多做但量少是一個基本原則
運動過量,身體太興奮,不易好眠
因此我認為少量但多做是比較適合的方式

台北市大稻埕往社子的延平河濱公園車道
路況良好,行車線平直,燈光充足
絕對是一條很好的自行車運動車道
我之所以稱它是運動車道,而不是休閒車道
主因就是這裡晚上9:30以後,人車稀少
可將自行車速度拉上來騎,因此適合運動用

這條車道騎到尾段,不要跨越欄杆去進入社子島車道
單程距離總共約4.5KM+,來回一趟將近9.5

運動方式:(由大稻埕出發)
(1)前2KM--以2*7暖身,速度約25-27KM/h
(2)過重陽橋以後,以2*8加速至30KM/h (練迴轉速)
(3)抵達自行車道終點折返,換大盤以3*7起步,時速保持30KM/h (練習大盤巡航)
(4)通過重陽橋以後,換最小飛輪以3*9巡航,時速保時30-35KM/h. (練習逆風重檔前進)
(5)通過台北橋以後,練習衝刺至40KM/h,達40KM/h即結束該趟練習. (練習衝刺)
(6)衝刺結束後,應該還剩200M左右,保持前進但減速稍作休息,再看是否要進行下一趟.

如果只算來回騎一趟,從我家出發,到回我家約30分.
也就是在自行車道約耗費20分鐘訓練.
若五個上班日,最多花三天做這樣的練習
時間長度剛好,回家可以直接洗澡睡覺.