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久違了兩百瓦!!
今年年假中斷了訓練,收假後訓練的很不順利
原因是體重變重以及身體因為訓練累積一些很難消除的疲勞
結果導致迴轉不順,沒有以前快,肌力也比較難施展
當下決定重新開始,重新恢復河濱車道的拖鞋練習法
而原本預計三月要回到籃球場的事情也就更不能擱著
上場投籃,加強上半身,跑操場等等,認真的做一下
不過這兩週還是得讓身體休息一下,讓疲勞的部位回復機能
所以每週大約運動2-3天而已
說也奇怪,疲勞的部位是尾椎附近的肌肉
不知道是不是跟換了手把以後,調整座墊後移有關
後移以後,踩踏出力位置稍微有點改變
這會影響我的踩踏,所以我想應該是因為騎單車造成的吧
經過了兩週以後,透過漸次升高的強度,終於再度恢復了平均兩百瓦的水平
仗著今晚的寒流,平均心跳只有159.5,其實還有很大進步空間
因為前三次都能夠讓身體充分發揮,所以展現出的強度更高,心跳也更高
因此今天只是剛好過門檻而已,希望接下來可以再順利完成兩次功課
把狀況調整好,這樣我就可以去重測功率了
| 時間(分) |
20 | 20 |
| 訓練距離 |
11.32 | 8.26 |
| 平均坡度 |
0% | 3.2% |
| 平均時速 |
33.7 | 25 |
| 平均功率 |
192 | 211 |
| 705平均回轉 |
106 | 73 |
| 705平均心率 |
157 | 162 |
| 心跳緩和到135速率 | 30 | |
| 前後段騎乘效率差異 | +6.64% | |
| 氣溫 | 12 |
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