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上班族要運動強身總是比較辛苦的
運動時間太短又總是不固定,天氣對約騎的影響又大
經過一個月的努力,總算把成果拉回過年前的水準
這一陣子的假日只要天氣好,有機會就先安排純運動的路線
吃喝玩樂的郊遊團,就只能先放在第二順位了
說是如此,時間還是不可能完全都花在騎單車之上
只能把握少量的運動時間,保持身體的活力
但是高強度下的肌耐力,就無法兼顧了
總結這個階段的訓練台訓練科目,主旨是保持身體的活力
目前規劃的強度,對我來講早就已經低於LT的有氧強度了
做完一套後,隔天早就不需要休息了
之所以停留在這個項目那麼久(大約2.5個月),主要還是一個字『質』
我的想法是,既然不能求『量』,那至少要求『質』
至少在踩踏動作,心肺回復力,與強度上務必要達到目標
藉由心跳回復率來判斷,今日的身體狀況,與訓練負荷究竟夠不夠
有時做完了,可是平均功率低於自己的目標,我就不會把這次練習視為有效
總之,要確定達到六次以上預定目標,才可以進入下個階段
再找個時間把這次的心得做個總結
| 時間(分) |
20 | 20 |
| 訓練距離 |
11.25 | 8.43 |
| 平均坡度 |
0% | 3.2% |
| 平均時速 |
33.5 | 25.2 |
| 平均功率 |
190 | 219 |
| 705平均回轉 |
108 | 74 |
| 705平均心率 |
156 | 162 |
| 心跳緩和到135速率 | 24 | |
| 前後段騎乘效率差異 | +11.02% | |
| 氣溫 | 23 |
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